Postpartum herstel: wat is normaal en wat niet?

Na een zwangerschap en bevalling verandert je lichaam. Dat is onvermijdelijk. In de eerste weken na de geboorte van je kind voelt alles anders aan: je spieren, je energie, je controle over bepaalde lichaamsfuncties. Maar hoe weet je of die veranderingen gewoon bij het herstel horen, of dat er iets mis is?

Geen herstel is hetzelfde

Elke vrouw herstelt op haar eigen manier. Zelfs als je al eerder bent bevallen, kan het deze keer totaal anders verlopen. Het heeft geen zin om jezelf te vergelijken met anderen of met eerdere ervaringen. Geef jezelf de tijd. Je lichaam heeft iets indrukwekkends gedaan en verdient rust en aandacht om daarvan te herstellen.

Wat je kunt verwachten in de eerste weken

In de eerste zes tot acht weken na de bevalling zijn er een aantal lichamelijke sensaties die veel voorkomen en meestal geen reden tot zorg zijn:

• De eerste keren naar het toilet kunnen vreemd aanvoelen, alsof er iets naar beneden zakt. Dat gevoel verdwijnt meestal na een paar weken.
• Je hebt nog niet volledig controle over je blaas of darmen. Een scheetje laten of wat urine verliezen bij lachen of niezen is niet ongewoon in de eerste weken.
• Je bilspieren voelen slap aan en zijn lastig aan te spannen. Dat komt door het persen tijdens de bevalling.
• Spierpijn is normaal: in je bekken, benen, schouders en rondom eventuele littekens van een keizersnede.

Deze klachten zijn tijdelijk en horen bij het herstel. Maar je kunt je lichaam wel helpen om sterker te worden.

Wat kun je doen in die eerste weken?

Rust is het allerbelangrijkste. Begin met korte wandelingen in huis en bouw dit langzaam op tot je comfortabel een halfuur buiten kunt lopen. Maak het jezelf makkelijk: gebruik kussens, neem de tijd om te liggen, en luister naar je lichaam.

Vanaf week drie kun je beginnen met lichte oefeningen. Denk aan het stretchen van je heupen en borstspieren en het activeren van je bilspieren. Een kwartiertje per dag is al voldoende. Ook ademhalingsoefeningen zijn waardevol, zeker als je ze combineert met bewustwording van je bekkenbodem. Die hoort te ontspannen bij het inademen en aan te spannen bij het uitademen.

Na acht weken: wat mag je verwachten?

Je bent weer wat actiever, misschien sport je weer. Je zou geen pijn meer moeten hebben van littekens, niet meer moeten bloeden na inspanning, en controle over je blaas moeten hebben. Je lichaam voelt misschien nog wat instabiel, maar pijn of aanhoudend ongemak hoort daar niet bij.

Wat níét normaal is

Veel vrouwen denken dat bepaalde klachten erbij horen, omdat ze zo vaak voorkomen. Maar dat is een misvatting. De volgende symptomen zijn niet normaal en verdienen aandacht:

• Pijn in je onderrug, bekkenbodem, buik, nek of schouders
• Urineverlies bij inspanning, lachen, niezen of springen
• Een drukkend gevoel in je bekken, een uitstulpsel in je vagina, of buikspieren die naar voren bollen bij inspanning

Deze klachten kunnen wijzen op een verzakking. Een serieuze aandoening die je niet mag negeren. Een verzakking kan op latere leeftijd leiden tot operaties waarbij bijvoorbeeld je blaas of baarmoeder moet worden teruggeplaatst. Voorkomen is beter dan genezen.

Wat kun je doen als je klachten hebt?

Neem contact op met een bekkenbodemfysiotherapeut. Zij kan je helpen om klachten te verminderen en zelfs te verhelpen. In combinatie met een goed trainingsprogramma, afgestemd op jouw situatie, kun je werken aan herstel en kracht.

Wij bieden Moms lessen aan, die speciaal zijn ontworpen voor vrouwen die net bevallen zijn. Ze bieden een veilige, effectieve manier om je lichaam weer fit te krijgen, ongeacht je niveau.