FemiSports biedt diverse Small group lessen aan
De Small group lessen biedt vrouwen de mogelijkheid om samen te sporten onder begeleiding van een gecertificeerde trainer. Werk aan jouw persoonlijke doelen in groepsverband met maximaal 8 deelnemers.
Wil je effectief werken aan vetverbranding, spieropbouw en een betere conditie? Circuittraining is een dynamische en veelzijdige trainingsvorm waarbij je in korte tijd je hele lichaam aanpakt. Bij Femisports doen we dit in een motiverende small group setting, zodat je samen met anderen het maximale uit jezelf haalt.
Tijdens de training doorloop je een reeks oefeningen — elk gericht op een andere spiergroep of trainingsdoel. Denk aan kracht, uithoudingsvermogen, balans en core stability. Je traint in intervallen: een oefening duurt meestal 30 tot 60 seconden, gevolgd door een korte pauze, waarna je doorgaat naar de volgende oefening. Zo blijft je hartslag hoog en verbrand je veel calorieën, zelfs ná de training.
Wat maakt circuittraining zo effectief?
Of je nu net begint of al ervaring hebt — onze trainers zorgen ervoor dat elke oefening op jouw niveau wordt aangepast.
Lees meer over Small Group Training
BBB richt zich op de drie belangrijkste zones van je lichaam: Buik, Billen en Benen!
Door een mix van cardio- en krachtoefeningen creëer je een hoge verbranding van calorieën en bevordert tegelijkertijd een strakker lichaam! Daarom is BBB de ideale small group training voor mensen die willen afvallen en aan hun algehele conditie willen werken.
Tijdens een BBB-les werk je op een plezierige manier aan kracht, balans, vitaliteit en conditie. Door het gebruik van diverse trainingsmaterialen blijft de workout gevarieerd. Denk aan gewichtjes en dynabands die worden ingezet tijdens de les. De toegevoegde weerstand bij oefeningen daagt je extra uit, waardoor je spieren sterker worden en je vetpercentage omlaag zal gaan.
Als een oefening te uitdagend of te eenvoudig voor je is, staat een gekwalificeerde instructeur klaar om je te helpen met alternatieven. De flexibiliteit om de intensiteit van de training aan te passen maakt BBB toegankelijk voor iedereen.
Pump is een krachtopbouwende work-out waarbij in één les het gehele lichaam wordt getraind.
Deze les is een must voor mensen die een strakker lichaam willen en kracht en conditie willen opbouwen. Daarnaast is het een geweldige calorieverbrander.
De instructrice helpt je met het uitkiezen van de juiste gewichten en zorgt ervoor dat je een correcte houding houdt. Alle spiergroepen worden uitgedaagd door het gebruik van barbells, gewicht schijven en steps.
De opzwepende muziek zorgt ervoor dat de work-out voorbij is voor je het weet.
Doe mee met de pump en verrijk je wekelijkse work-out!
Pilates richt zich op het versterken van het ‘powerhouse’, waarbij de rug-, buik- en bekkenbodemspieren samenwerken om een stevig spierkorset te vormen. Tegelijkertijd wordt er gewerkt aan het verbeteren van balans, coördinatie, houding en het versterken van spiergroepen. Pilates biedt een complete workout voor alle spiergroepen. Dit resulteert in een krachtig lichaam.
We maken voornamelijk gebruik van je eigen lichaamsgewicht, maar er wordt soms ook gebruik gemaakt van lichte gewichten, elastieken, ballen, en andere hulpmiddelen.
Bij FemiSports is de small group pilates voor iedereen toegankelijk, waarbij we je persoonlijk begeleiden om op jouw niveau te werken. Deze les is tevens geschikt voor moeders die recentelijk zijn bevallen
Bij Yin Yoga worden posities langer vastgehouden. Door langere tijd in een houding te blijven, anders dan bijvoorbeeld bij Hatha Yoga, worden diepere spieren gestimuleerd en ontspannen
Het rustige karakter van een Yin Yogales spreekt de meeste deelnemers aan, omdat het de mogelijkheid biedt om niet intensief te bewegen, maar juist aandacht te schenken aan je lichaam.
In tegenstelling tot veel andere sporten, waarbij spieren worden aangespannen en ontspannen, draait Yin yoga om het loslaten van zoveel mogelijk spierspanning. De focus ligt op het bindweefsel en de gewrichten in de gebieden waar de rek wordt gevoeld.
Het is een rustgevende les die je de hectiek van het dagelijks leven even doet vergeten, en je uitnodigt tot diepere ontspanning.
Hatha Yoga zit qua activiteit tussen Yin Yoga en Power Yoga in. Het biedt een evenwichtige mix die perfect is voor wie actief wil bewegen en tegelijkertijd innerlijke rust zoekt.
Tijdens een Hatha Yogales worden houdingen zorgvuldig opgebouwd en afgerond. Je bent volledig gefocust op je lichaam en ademhaling terwijl je in een houding staat. Na elke houding neem je vaak een moment om te voelen welk effect het op je lichaam heeft gehad.
In een Hatha les worden vaak ademhalingsoefeningen gedaan. Door bewust met je ademhaling bezig te zijn, creëer je innerlijke rust en kalmte, waardoor spanningen en stress gemakkelijker losgelaten kunnen worden. Het opruimen van je gedachten zorgt ervoor dat je bij regelmatige beoefening van Hatha meer innerlijke rust ervaart in je dagelijkse leven en ook beter slaapt.
Er worden diverse yoga stijlen aangeboden bij FemiSports.
Kijk op het groepslesrooster welke Yoga stijlen er gegeven worden en wanneer
Power Hour is een training waarbij jij je volledige lichaam traint door middel van krachtoefeningen. Deze training zorgt voor een snellere kracht ontwikkeling, terwijl je ook werkt aan het verbeteren van je mentale focus en veerkracht. Met de begeleiding van een ervaren trainer werk je aan het versterken van je spieren, mobiliteit en stabiliteit, terwijl je tegelijkertijd leert hoe je oefeningen correct uitvoert. Of je nu een beginner bent of een gevorderde sporter, Power Hour biedt een uitdagende en effectieve workout die geschikt is voor alle niveaus. Met kleine groepen van maximaal 8 deelnemers is er voldoende ruimte voor persoonlijke aandacht en begeleiding, waardoor je je fitnessdoelen op een ondersteunende en motiverende manier kunt bereiken.
De Total Body Workout is een energieke en effectieve groepsles waarin je het hele lichaam traint. Tijdens deze workout combineren we functionele krachtoefeningen met conditietraining, zodat je sterker, fitter en energieker wordt.
Alle grote spiergroepen komen aan bod door afwisselende oefeningen met je eigen lichaamsgewicht en materialen. De les is uitdagend, maar geschikt voor elk niveau doordat oefeningen eenvoudig aan te passen zijn.
Wil je werken aan kracht, uithoudingsvermogen en algehele fitheid in één complete training? Dan is de Total Body Workout de perfecte les voor jou.
Kracht, energie en plezier in één training
Onze bootcamp is speciaal ontwikkeld voor vrouwen van alle niveaus die sterker, fitter en zelfverzekerder willen worden. Of je net begint of al wat ervaring hebt, bij FemiSports train je op jouw tempo, met persoonlijke begeleiding en in een motiverende groep.
Tijdens de bootcamp combineren we krachttraining, cardio en functionele oefeningen, zodat je je hele lichaam activeert. De trainingen zijn afwisselend en uitdagend, maar altijd veilig en haalbaar. Zo werk je aan je conditie, spierkracht en coördinatie, en voel je je na elke les een stukje sterker – zowel fysiek als mentaal.
Waarom FemiSports Bootcamp?
Training op jouw niveau: iedereen kan meedoen, ervaring is niet nodig
Persoonlijke begeleiding door enthousiaste en ervaren trainers
Motiverende sfeer in een groep met andere vrouwen
Afwisselende oefeningen die zowel kracht als uithoudingsvermogen verbeteren
Stap in, doe mee en ontdek hoe leuk het is om samen te werken aan jouw doelen. Bij FemiSports voel je je welkom zoals je bent – met al je energie, twijfels of vermoeidheid. Hier gaat het om jouw progressie, jouw kracht en jouw plezier.
Zou je HIIT (High Intensity Interval Training) in Wormerveer willen uitproberen? HIIT is een effectieve methode om snel fit te worden of je huidige fitheid te behouden, ongeacht je leeftijd of fysieke conditie.
HIIT is een intensieve cardio workout waarbij je intensieve inspanningen afwisselt met minder intensieve oefeningen of korte rustperiodes in een kort tijdsbestek. Elke training met HIIT is uniek en afwisselend.
Een van de voordelen van HIIT is dat het bekend staat om het effectief verbranden van vet door de intensieve workouts.
De 65+ circuittraining is speciaal ontworpen voor oudere dames, gericht op het verbeteren van fitheid, het soepel houden van spieren en gewrichten, en vooral het genieten van een gezellige les.
Ongeacht je niveau besteden we aandacht aan spierversterking en conditieverbetering, met een speciale focus op balans en coördinatie. Persoonlijke begeleiding staat centraal, waardoor je vooruitgang boekt.
Doe mee aan onze 65+ circuittraining en werk op lange termijn aan een gezond en gelukkig leven!
Moms small group training biedt vrouwen tijdens en na hun zwangerschap de mogelijkheid om in kleine groepjes van maximaal 8 vrouwen te sporten.
Deze trainingen worden geleid door een gecertificeerde personal trainer die aandacht besteedt aan (het herstel van) de bekkenbodem, core oefeningen, houding en ademhaling. Tijdens de small group training worden ook alle grote spiergroepen getraind zodat je algeheel fit en sterk wordt.
Lees meer over Moms Small group training via deze link
Indoor Baby en Moms Bootcamp is een leuke en veilige sportles speciaal voor moeders met hun baby. Tijdens de les werk je aan het opbouwen van kracht, conditie en core-stabiliteit, met aandacht voor herstel na de bevalling. De oefeningen zijn afgestemd op het lichaam van de moeder en je baby mag gewoon meekomen. Ook wordt je baby op een speelse manier bij de training betrokken. Het is een ideale manier om actief bezig te zijn, andere moeders te ontmoeten en quality time met je baby te hebben, allemaal in een gezellige en ondersteunende indoor omgeving, ongeacht het weer.
Zwangerschapsyoga en zwangerschapspilates zijn speciaal ontworpen voor zwangere en postpartum vrouwen, met aangepaste oefeningen voor je veranderende lichaam. Ze bieden ondersteuning bij het versterken van je bekken, verbeteren van je houding en het omgaan met weeën. Zwangerschapsyoga richt zich ook op mentale ontspanning door ademhalingsoefeningen, wat helpt bij het vinden van rust en voorbereiding op de bevalling.
In de zwangerschapspilates vind je oefeningen die gericht zijn op het stabiliseren van je bekken en onderrug, het mobiliseren van je gewrichten en het versterken van buik- en bekkenbodemspieren.
De lessen combineren technieken uit yoga, mindfulness en ontspanningsoefeningen, en besteden veel aandacht aan ademhaling en meditatie, wat bijdraagt aan krachtopbouw en ontspanning.
Zwangerschapsyoga en zwangerschapspilates zijn geschikt voor zowel zwangere in elke fase van de zwangerschap en voor postpartum dames.
Vier keer per jaar start er een 8-weekse zwangerschapscursus.
Ben jij, bij de start van de cursus, minimaal 10 weken zwanger? Dan is het mogelijk om mee te doen.
Tijdens de trainingen ligt de focus op het behouden van kracht en conditie en stoomt je klaar voor de bevalling en je herstel erna.
Elke training is een workout in de fitnessruimte met fitnessmaterialen, onder begeleiding van een gecertificeerde personal trainer. Zij zal ervoor zorgen dat jij veilig en effectief je lichaam belast
Wil jij weten wanneer de volgende zwangerschapscursus start? Lees de zwangerschapscursus pagina of neem contact met ons op.
Ben je onlangs bevallen en wil je weer beginnen met sporten? Het is belangrijk om de training rustig op te bouwen, met speciale aandacht voor het herstel van de buikspieren, de bekkenbodem en houding. De Core restore cursus is de perfecte eerste stap naar je herstel.
Je kunt meedoen vanaf 6 weken na de bevalling. De cursus omvat 4 trainingen met maximaal 8 deelnemers en 1 voucher voor Mom’s small group training na afloop.
Baby’s zijn van harte welkom!
Wil jij weten wanneer de volgende cursus start? Lees de Sporten na je bevalling pagina of neem contact met ons op.
Neem contact op via het formulier en je ontvangt binnen 24 uur reactie!
Liever direct contact? Bel 06 12 400 025
