Je hoeft het niet alleen te doen.
Mom’s Small group training biedt vrouwen, tijdens en na de zwangerschap, de mogelijkheid om in kleine groepjes van maximaal 8 vrouwen te sporten.
Deze trainingen worden geleid door een gecertificeerde personal trainer die aandacht besteedt aan (het herstel van) de bekkenbodem, core oefeningen, houding en ademhaling. Tijdens de Mom’s small group training worden ook alle grote spiergroepen getraind zodat je algeheel fit en sterk wordt.
Voor optimale voorbereiding tijdens de zwangerschap raden we aan om deel te nemen aan onze zwangerschapscursus. Na de bevalling is het raadzaam om eerst onze Core restore cursus te volgen voordat je weer instroomt in de Mom’s Small Group Training.
Small group training om samen
aan je doelen te werken
Mom’s small group training biedt een veilige en effectieve manier om tijdens je zwangerschap en je herstel na de bevalling te bevorderen. Via de pagina Lidmaatschappen kan jij een abonnement aanschaffen. Je krijgt hiermee automatisch toegang tot de app waar jij via het rooster je les kan inboeken. Kom je er niet uit? Neem dan contact met ons op!
-
Maximaal 8 deelnemers per training
-
Werk aan persoonlijke doelen in groepsverband
-
Aandacht voor houding en uitvoering van oefeningen
-
Stok achter de deur van een groep. Je traint met elkaar
Mis je motivatie of
sta je stil?
Plan een gratis proefles in
Wat vrouwen zeggen over FemiSports
Naomi heeft mij tijdens de personal training sessies super goed begeleid. Ik heb weer plezier gekregen in het sporten en voel mij weer gezonder en fitter.Naomi is tijdens de trainingen betrokken, ze zorgt dat je alle oefeningen op een juiste manier uitvoert, houdt rekening met lichamelijke klachten en jouw persoonlijke doelen.Door haar vrolijke en betrokken persoonlijkheid voel je, je snel op je gemak bij haar. Ze daagt je uit en motiveert om je door te gaan.Ik heb de afgelopen periode veel geleerd over sporten maar ook over voeding en heb mijn motivatie voor het sporten weer helemaal terug.
Twaalf weken lang heb ik met ontzettend veel plezier bij Naomi gesport. Ze is een kundige trainster bij wie ik mij direct op mijn gemak voelde. Iedere week opnieuw had ze een passende en uitdagende training bedacht, waar ik met een voldaan gevoel van thuiskwam. De weken zijn voorbij gevlogen, maar deze trainingen zijn te leuk om mee te stoppen, dus ik kom zeker nog eens een groepsles meedoen (of twee.. of drie!)
Ik heb het genoegen gehad om persoonlijke trainingssessies van Naomi te ontvangen en deel te nemen aan haar circuitsessies in kleine groepen. Niet alleen zag ik resultaat in de korte tijd dat ik bij haar trainde… maar ik keek ook enorm uit naar elke sessie! Naomi heeft zoveel kennis en geduld en is erop gericht je te helpen je doelen te bereiken, zodat je onderweg ook plezier hebt!Ze daagde mij elke keer uit en met veel nieuwe en diverse manieren van sporten. Elke sessie was anders en leuk! Naomi neemt echt de tijd om ervoor te zorgen dat je elke oefening goed uitvoert en het beste uit je training haalt.Ik keek echt uit naar elke sessie met Naomi, wetende dat ik de volgende dagen daarna een brandend gevoel zou voelen! Ik kan niet wachten om weer met je te trainen! Bedankt!
Ik heb bij Femisports een 6 weekse personal training gevold bij Naomi. Deze 6 weken heeft zij mij super goed begeleid door het gehele proces. Na mijn zwangerschap was ik wat aangekomen en voelde mij niet lekker in mn vel. Sporten vond ik niet meer leuk en ik maakte er geen tijd meer voor. Na dit traject heb ik weer zin en motivatie gekregen om te gaan bewegen en gezonder te gaan eten. Naomi heeft mij bewuste keuzes laten zien die ik kan maken bij mijn eetschema en een sportschema voor thuis meegegeven zodat ik dit door kan zetten na onze samenwerking. Naomi ontzettend bedankt voor je enthousiasme, je vrolijke persoonlijkheid en vakdeskundigheid!
Goede en persoonlijke begeleiding. Fijn dat de groepen ook klein zijn (max 8).
Erg mooie nieuwe sportschool op een top locatie. Eigenaresse en trainers zijn erg vriendelijk en kundig. Echt een aanrader!
Ik ben al een tijdje bezig met personal training bij Femisports. Het bevalt mij goed, Wendy is echt gericht op jou als vrouw en houdt daar met sporten en afvallen rekening mee. Aanrader!
Bij Femisports vond ik eindelijk waar ik naar opzoek was. Een sportschool waar persoonlijke begeleiding centraal staat voor vrouwen en door vrouwen.Wendy is een krachtige vrouw die door haar motivatie mij elke keer weer enthousiast kreeg om door te gaan.Femisports werkt met een persoonlijk voedinsadvies, waardoor ik echt bewuster over mijn voeding moest nadenken.Eindelijk een sportschool waar aan meer wordt gedacht dan alleen maar fitter worden.Ga zo door Wendy!
Mijn naam is Iris en ik sport al een tijd bij Wendy. Wendy heeft altijd een afwisselend programma en let er altijd goed op dat je oefening goed doet zodat je niet een blessure oploopt door verkeerde bewegingen. Indien je wel een blessure hebt of een lichamelijke klacht denkt ze mee en past ze het programma aan. Het is gezellig maar ze weet me ook te motiveren. Doordat ik 2 x in de week bij Wendy sport, kom ik beter door mijn overgang heen.
Femisports is een fijne, rustige sportschool met persoonlijke aandacht, haalbare doelen en hele goede en fijne adviezen die je vol kunt houden. Wendy is enthousiast en blijft je motiveren. Ook als het even niet lukt is zij een goede motivator!
Ik kan het iedereen aanraden om personal training te volgen bij FemiSports. Wendy denkt met je mee, helpt waar nodig en heeft goede adviezen. Het is altijd heel gezellig, maar vooral effectief!
Wendy is met recht een personal trainer. Ze begrijpt je struggel, denkt mee, heeft geen oordeel als iets niet lukt en helpt je weer verder. De op maat trainingen zijn opbouwend en ze zoekt je grenzen van kunnen en uithoudingsvermogen op. En dat is prettig, pittig en vooral lekker voor het lijf. De uitdaging, doorgaan, nog even bijzetten. Dat lukt dan ook nog! En dat stimuleert!Qua voeding en bijhouden is voor mij een ding. Okk daarin kijkt Wendy mee en denkt mee in oplossingen! Ik ben blij dat ik Wendy als peronal trainer heb. Naast inhoudelijk érg kundig is zij ook een heel leuk mens!
Waarom sporten na de bevalling?
Het is essentieel om na je bevalling goed voor je lichaam te zorgen en voldoende tijd te nemen voor je herstel. Het is belangrijk om te benadrukken dat je na 6-8 weken ‘’alles weer mag doen’’, niet betekent dat je direct terug kunt naar je pre-zwangerschap trainingen of activiteiten. Tijdens een bevalling kan je bekkenbodem oprekken tot soms wel 250%, wellicht heb je last van littekenweefsel na een scheurtje of knip, maar ook tijdens een keizersnede heeft je bekkenbodem hersteltraining nodig.
- Sporten na de bevalling kan helpen om sneller te herstellen en je lichaam weer sterker te maken
- Door te trainen kun je rugpijn, bekkenpijn en andere postpartum klachten verminderen
- Regelmatig sporten helpt mee om je zwangerschapskilo’s te verliezen
- Minder kans op postnatale depressie en stress
- Met de juiste begeleiding kan je ongewenst urineverlies, verzakking en andere bekkenbodemproblemen verhelpen.
Voorafgaand aan de 4-weekse Core restore cursus wordt sterk aangeraden om langs een geregistreerde bekkenfysiotherapeut te gaan, ongeacht of je klachten hebt of niet. Indien je geen bekkenfysio kent, kun je contact opnemen voor een doorverwijzing.
