Samen bepalen we welk
Wil je na de bevalling begeleiding om veilig en effectief terug te keren naar je normale sportactiviteiten? Sporten na je bevalling kan op meerdere manieren bij FemiSports.
– Kies voor 1 op 1 personal training
– Volg onze 4-weekse Core restore cursus voor een sterke fundering naar optimaal herstel
– Doe mee met onze Moms lessen op het small group lesrooster
– Of kies voor een Baby & Moms bootcamp class
Startdatum core restore cursus:
Maandag 8 september 10.15 uur
1 op 1 personal training
Tijdens het Personal Training traject ontvang je persoonlijke begeleiding met aandacht. De training wordt volledig op jou afgestemd, zodat je een geheel unieke trainingservaring beleeft.
Wanneer je naast de personal training ook zelf wilt trainen, maken we een op maat gemaakt trainingsschema. Dit schema is volledig afgestemd op jouw behoeften en doelen, waardoor je optimaal kunt blijven trainen na je bevalling. Bovendien zullen we je voorzien van een gepersonaliseerd voedingsadvies en een berekening van de benodigde calorieën om je doelstellingen na de bevalling te bereiken. Zo kunnen we ervoor zorgen dat je na de bevalling op een gezonde en veilige manier blijft sporten, terwijl je ook aan je herstel en doelstelling werkt.
Voordelen van sporten na de bevalling
-
Sneller herstel en sterker lichaam
-
Gewichtsverlies: Regelmatig sporten helpt bij het verliezen van de (zwangerschaps)kilo’s.
-
Vermindering van postnataal klachten: Sporten kan rugpijn, bekkenpijn en andere klachten na de bevalling verminderen
-
Minder kans op postnatale depressie en stress
-
Met de juiste begeleiding kun je ongewenst urineverlies, verzakking en andere bekkenbodemproblemen verhelpen.
Krijg de begeleiding die jij verdient
Personal Training is de perfecte manier om sneller en gecontroleerd je doelstelling te behalen en te behouden.
Wat vrouwen zeggen over FemiSports
Naomi heeft mij tijdens de personal training sessies super goed begeleid. Ik heb weer plezier gekregen in het sporten en voel mij weer gezonder en fitter.
Naomi is tijdens de trainingen betrokken, ze zorgt dat je alle oefeningen op een juiste manier uitvoert, houdt rekening met lichamelijke klachten en jouw persoonlijke doelen.
Door haar vrolijke en betrokken persoonlijkheid voel je, je snel op je gemak bij haar. Ze daagt je uit en motiveert om je door te gaan.
Ik heb de afgelopen periode veel geleerd over sporten maar ook over voeding en heb mijn motivatie voor het sporten weer helemaal terug.
Naomi is tijdens de trainingen betrokken, ze zorgt dat je alle oefeningen op een juiste manier uitvoert, houdt rekening met lichamelijke klachten en jouw persoonlijke doelen.
Door haar vrolijke en betrokken persoonlijkheid voel je, je snel op je gemak bij haar. Ze daagt je uit en motiveert om je door te gaan.
Ik heb de afgelopen periode veel geleerd over sporten maar ook over voeding en heb mijn motivatie voor het sporten weer helemaal terug.
Twaalf weken lang heb ik met ontzettend veel plezier bij Naomi gesport. Ze is een kundige trainster bij wie ik mij direct op mijn gemak voelde. Iedere week opnieuw had ze een passende en uitdagende training bedacht, waar ik met een voldaan gevoel van thuiskwam. De weken zijn voorbij gevlogen, maar deze trainingen zijn te leuk om mee te stoppen, dus ik kom zeker nog eens een groepsles meedoen (of twee.. of drie!)
Ik heb het genoegen gehad om persoonlijke trainingssessies van Naomi te ontvangen en deel te nemen aan haar circuitsessies in kleine groepen. Niet alleen zag ik resultaat in de korte tijd dat ik bij haar trainde… maar ik keek ook enorm uit naar elke sessie! Naomi heeft zoveel kennis en geduld en is erop gericht je te helpen je doelen te bereiken, zodat je onderweg ook plezier hebt!
Ze daagde mij elke keer uit en met veel nieuwe en diverse manieren van sporten. Elke sessie was anders en leuk! Naomi neemt echt de tijd om ervoor te zorgen dat je elke oefening goed uitvoert en het beste uit je training haalt.
Ik keek echt uit naar elke sessie met Naomi, wetende dat ik de volgende dagen daarna een brandend gevoel zou voelen! Ik kan niet wachten om weer met je te trainen! Bedankt!
Ze daagde mij elke keer uit en met veel nieuwe en diverse manieren van sporten. Elke sessie was anders en leuk! Naomi neemt echt de tijd om ervoor te zorgen dat je elke oefening goed uitvoert en het beste uit je training haalt.
Ik keek echt uit naar elke sessie met Naomi, wetende dat ik de volgende dagen daarna een brandend gevoel zou voelen! Ik kan niet wachten om weer met je te trainen! Bedankt!
Ik heb bij Femisports een 6 weekse personal training gevold bij Naomi. Deze 6 weken heeft zij mij super goed begeleid door het gehele proces. Na mijn zwangerschap was ik wat aangekomen en voelde mij niet lekker in mn vel. Sporten vond ik niet meer leuk en ik maakte er geen tijd meer voor. Na dit traject heb ik weer zin en motivatie gekregen om te gaan bewegen en gezonder te gaan eten. Naomi heeft mij bewuste keuzes laten zien die ik kan maken bij mijn eetschema en een sportschema voor thuis meegegeven zodat ik dit door kan zetten na onze samenwerking. Naomi ontzettend bedankt voor je enthousiasme, je vrolijke persoonlijkheid en vakdeskundigheid!
Goede en persoonlijke begeleiding. Fijn dat de groepen ook klein zijn (max 8).
Erg mooie nieuwe sportschool op een top locatie. Eigenaresse en trainers zijn erg vriendelijk en kundig. Echt een aanrader!
Ik ben al een tijdje bezig met personal training bij Femisports. Het bevalt mij goed, Wendy is echt gericht op jou als vrouw en houdt daar met sporten en afvallen rekening mee. Aanrader!
Bij Femisports vond ik eindelijk waar ik naar opzoek was. Een sportschool waar persoonlijke begeleiding centraal staat voor vrouwen en door vrouwen.
Wendy is een krachtige vrouw die door haar motivatie mij elke keer weer enthousiast kreeg om door te gaan.
Femisports werkt met een persoonlijk voedinsadvies, waardoor ik echt bewuster over mijn voeding moest nadenken.
Eindelijk een sportschool waar aan meer wordt gedacht dan alleen maar fitter worden.
Ga zo door Wendy!
Wendy is een krachtige vrouw die door haar motivatie mij elke keer weer enthousiast kreeg om door te gaan.
Femisports werkt met een persoonlijk voedinsadvies, waardoor ik echt bewuster over mijn voeding moest nadenken.
Eindelijk een sportschool waar aan meer wordt gedacht dan alleen maar fitter worden.
Ga zo door Wendy!
Mijn naam is Iris en ik sport al een tijd bij Wendy. Wendy heeft altijd een afwisselend programma en let er altijd goed op dat je oefening goed doet zodat je niet een blessure oploopt door verkeerde bewegingen. Indien je wel een blessure hebt of een lichamelijke klacht denkt ze mee en past ze het programma aan. Het is gezellig maar ze weet me ook te motiveren. Doordat ik 2 x in de week bij Wendy sport, kom ik beter door mijn overgang heen.
Femisports is een fijne, rustige sportschool met persoonlijke aandacht, haalbare doelen en hele goede en fijne adviezen die je vol kunt houden. Wendy is enthousiast en blijft je motiveren. Ook als het even niet lukt is zij een goede motivator!
Ik kan het iedereen aanraden om personal training te volgen bij FemiSports. Wendy denkt met je mee, helpt waar nodig en heeft goede adviezen. Het is altijd heel gezellig, maar vooral effectief!
Wendy is met recht een personal trainer. Ze begrijpt je struggel, denkt mee, heeft geen oordeel als iets niet lukt en helpt je weer verder. De op maat trainingen zijn opbouwend en ze zoekt je grenzen van kunnen en uithoudingsvermogen op. En dat is prettig, pittig en vooral lekker voor het lijf. De uitdaging, doorgaan, nog even bijzetten. Dat lukt dan ook nog! En dat stimuleert!
Qua voeding en bijhouden is voor mij een ding. Okk daarin kijkt Wendy mee en denkt mee in oplossingen! Ik ben blij dat ik Wendy als peronal trainer heb. Naast inhoudelijk érg kundig is zij ook een heel leuk mens!
Qua voeding en bijhouden is voor mij een ding. Okk daarin kijkt Wendy mee en denkt mee in oplossingen! Ik ben blij dat ik Wendy als peronal trainer heb. Naast inhoudelijk érg kundig is zij ook een heel leuk mens!
Small group postpartum
De 4-weekse core restore cursus is de perfecte eerste stap naar je herstel.
We trainen in kleine groepjes van maximaal 8 deelneemsters. Onze trainingen worden geleid door een gecertificeerde Pre- en postnataal personal trainer.
Tijdens deze cursus komt aan bod:
- Herstel vanaf de basis, zodat jij vanuit een sterk fundament kunt doorbouwen
- Diastasecheck, onderzoek van de buikspieren en analyse van de houding.
- Training van de buikspieren, bekkenbodem en mobiliteit.
- Richtlijnen voor het hervatten van sportactiviteiten na de bevalling en informatie over herstel.
- Wat zijn alarmbellen en veel voorkomende klachten
Je kunt meedoen vanaf 6 weken na de bevalling. De cursus omvat 4 trainingen en 1 voucher voor Mom’s small group training na afloop.
Omdat heet een rustige opbouwende les is, zijn baby’s zijn van harte welkom!
Neem gerust contact met ons op voor de eerst volgende start datum
Waarom is het belangrijk om na de bevalling te sporten?
Na de bevalling ondergaat je lichaam minstens zoveel veranderingen als tijdens de zwangerschap en de bevalling zelf. Het herstelproces vergt de nodige tijd.
Bij een vaginale bevalling kun je doorgaans na 6 weken beginnen met beweging, terwijl dit na een keizersnede meestal na 8 weken kan. Natuurlijk is het essentieel om dit altijd te bespreken met je verloskundige voordat je van start gaat.
Het is van groot belang om na de bevalling goed voor je lichaam te zorgen en voldoende tijd te nemen voor herstel. Hoewel je na 6-8 weken na de bevalling weer vrijwel alles mag doen, betekent dit niet dat je direct terug kunt naar je pre-zwangerschap trainingen of activiteiten. Tijdens de bevalling kan je bekkenbodem tot wel 250% oprekken, heb je wellicht last van littekenweefsel na een scheurtje of knip en ook bij een keizersnede heeft je bekkenbodem behoefte aan hersteltraining.
Starten met sporten na je bevalling
Het wordt aanbevolen om voorafgaand aan een training, een afspraak te maken bij een geregistreerde bekkenfysiotherapeut, ongeacht of je klachten hebt of niet. Als je niet bekend bent met een bekkenfysiotherapeut, kun je contact met ons opnemen voor een doorverwijzing. We hechten veel waarde aan de gezondheid en het welzijn van onze klanten, en een bezoek aan een bekkenfysiotherapeut kan helpen om eventuele potentiële problemen op te sporen en ervoor te zorgen dat je trainingssessies veilig en effectief verlopen. Jouw gezondheid staat bij ons voorop!
Neem direct contact met ons op zodat we de mogelijkheden met elkaar kunnen doorspreken.
