Krachttraining bij PMS klachten
Ben je het zat om je lusteloos, opgeblazen en prikkelbaar te voelen voor je menstruatie? Voor veel vrouwen is ongesteld zijn geen pretje. Buikpijn, hoofdpijn, krampen, stemmingswisselingen en algehele malaise maken het tot een moeilijke tijd. Het liefst zou je met een dekentje en een bak ijs op de bank willen kruipen. Maar wist je dat krachttraining je kan helpen? In deze blogpost leer je hoe krachttraining PMS-symptomen verlicht en je humeur, energie en algehele welzijn verbetert.
Wat is PMS?
Premenstrueel syndroom (PMS) treft miljoenen vrouwen wereldwijd en kan variëren van mild tot ernstig. De symptomen, zoals stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, vermoeidheid, angst, depressie, slaapproblemen, hoofdpijn, buikpijn en krampen, vochtretentie en gewichtsveranderingen, kunnen een grote impact hebben op de fysieke, mentale en emotionele gezondheid.
Voordelen van krachttraining voor vrouwen met PMS
Vermindering van stress en angst
Krachttraining helpt bij het verminderen van stress en angst doordat het de aanmaak van endorfines stimuleert, de ‘feel-good’ hormonen die je stemming verbeteren. Dit maakt krachttraining effectief in het verminderen van angstsymptomen die gepaard gaan met PMS.
Stabiele hormoonbalans
Krachttraining zorgt voor een stabiele hormoonbalans, wat stemmingswisselingen en depressieve gevoelens vermindert.
Vermindering van pijn en krampen
Krachttraining kan pijn en krampen tijdens de menstruatie significant verminderen. Vrouwen die regelmatig krachttraining doen, ervaren minder pijn dan degenen die niet trainen.
Verbeterde slaapkwaliteit
Krachttraining helpt slaapproblemen te verminderen door bij te dragen aan een diepere en meer ontspannen slaap.
Meer energie
Bovendien geeft krachttraining je een energieboost, wat je helpt om je fitter en vitaler te voelen, zelfs tijdens je menstruatiecyclus.
Verbeterd zelfvertrouwen
Het verbeteren van je zelfvertrouwen en lichaamsbeeld is een bijkomend voordeel van krachttraining. Door je lichaam te versterken, voel je je niet alleen fysiek sterker, maar ook mentaal zelfverzekerder. Dit kan helpen bij het overwinnen van gevoelens van onzekerheid over je lichaam.
Effectieve krachttraining tijdens PMS
Tijdens je gehele menstruatiecyclus kun je veilig aan krachttraining doen, ook vlak voor je menstruatie wanneer je last hebt van PMS-symptomen. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Als je energieniveau laag is of je je niet goed voelt, kun je het beter rustiger aan doen door je trainingsvolume te verlagen. Sla bijvoorbeeld één of twee trainingen over of kort je trainingen in door minder sets te doen of het gewicht te verlagen.
Voorbeelden van krachttraining oefeningen
Bodyweight training
- Push-ups
- Squats
- Lunges
- Planks
- Sit-ups
Gewichtstraining
- Squats met een barbell
- Deadlifts
- Kettlebell swings
- Dumbell one arm row
- Dumbell chest press
- Shoulder press
Machine training
- Leg press
- Chest press
- Lat pulldown
- Leg extension
- Hip abduction
Tips om te beginnen met krachttraining
Stel doelen
Zorg dat je doelen haalbaar zijn en houd je voortgang bij.
Beginnersschema
Start met een beginnersschema, bij voorkeur een full body schema met twee work-outs per week.
Personal trainer
Het kan ook helpen om een personal trainer in te schakelen die je begeleidt en motiveert.
Trainingspartner
Zoek een trainingspartner voor extra motivatie.
Maak het leuk
Het belangrijkste is om plezier te hebben en activiteiten te kiezen die je leuk vindt, zodat je gemotiveerd blijft. Krachttraining kan je superheld zijn in de strijd tegen PMS!
